dół góra

[...] sie. Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. Jaka maja role pelnic te aeroby? Chyba tylko taka wstepna rozgrzewke. 2.2 x 12 sztanga płasko. 3.2 x 12 sztanga dół. 4.1 x 10 sztanga góra. 5.2 x 10 wyciskanie hantelek . 6.2-3 x 12 rozpiętki. 7.2 x 12 przenoszenie hantla. Duzo roznych bodzcow treningowych lecz tak na prawde zaden [...]

Również uważam push/pull czy góra/dół ciala za trening optymalny w Twoim przypadku. A jak postępy na tym FBW?

[...] ławke i stojaki i było tylko lepiej , aktualnie cwicze od pandemii w domu bo nie mam czasu na siłownie i mam cały podstawowy sprzet o jakim mówimy plus wyciąg góra dół montowany do ławki i prase . Nie muisz kupowac całego sprzętu na raz ale jeśłi masz zapał i masz miejsce w domu to możesz sobie zakupić sprzet na narty ZERO gdzie [...]

wg mnie grupe ktora chcesz najlepiej rozbudowac zaczyna sie na poczatku tygodnia czyli biceps triceps ja bym robil w super seriach no ale jak kolega ma 10 msc stazu to odpada biceps system 21 x 3 uginanie hantlami z mocnym skretem 3-4 serie lawka pochylona skos ok 80 stopni by moc zaaangazowac lepiej prace bicepsa przez dluzszy ruch ugiganie [...]

na brzuch kolejno dol/skos/gora po 3 serie ok 15-20 powt ew z obciazeniem a bieganie o ile uwzglednisz w diecie nic sie nie stanie

połóż materac na łóżku i dziewczynę wrzuc na nogi, potem plecak z ksiazkami na plecy i mozesz smigac gora dol

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 - ZANIEDBAŁEM TO ĆWICZENIE I BĘDZIE CIĘŻKO - CZY ALTERNATYWNIE MOŻNA NP. - Drążek nachwyt (KARK CZY BRODA?) MAX W SUPERSERII ZE ŚCIĄGANIEM GÓRNEGO WYCIĄGU DO KARKU ? Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem [...]

Half Body Workout - bardzo podobny do splita z partia 2x w tygodniu poporstu dzielisz cialo na 2 czesci (przyklad gora/dol) a w tym planie nie pasuja juz same ogolne zalozenia i jezeli nie masz jego bardzo zaawansowanej formy lub jakis wymyslnych specjalizacji to nie jest najlepszym wyjsciem

dół klatki i bicpes i barki bardzo fajnie tylko słaba góra klatki. nie pokazłaęs nog pleców a i brzucha.

Przy podziale góra dół każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu. Ale może się dobrze taki trening podobnie jak push pull wszystko zależy od aktualnego celu.

Jak jesteś w stanie trenować 4 razy w tygodniu to warto albo jakąś wersją push/pull, góra/dół, przód/tył a jeśli już każda partia raz w tygodniu to dałbym osobne treningi dla nóg i grzbietu.

W każdym razie zamówiłem małe opakowanie (30xkapsułek) dla testu. Wystarczą pewnie na góra 2 tygodnie przy dobrych wiatrach. Raczej nie pójdę w dół przez to okropnie, a zawsze warto spróbować.

http://www.******/gora-dol-przod-tyl-split-27558.html Plan trochęzmieniłem pod siebie.

[...] swoje wyniki siłowe, bo nie wiem czy jest sens czekać 9 dni między treningami klaty; jak masz średnie wyniki siłowe, to polecałbym CI treningi bardziej całościowe- typu góra/dół, czyli dzielisz ciało na pół. Ewentualnie push / pull / legs, gdzie w push ćwiczysz barki (bardziej przód), tricepsy, klatkę, a w pull barki (bardziej tył i bok), plecy i [...]

No, że na jednym treningu robisz górę ciała- klatka, góra pleców, barki, ramiona, na drugim dół- uda, łydki, pośladki, prostowniki, brzuch.

[...] wynika taki podział treningowy w skali tygodnia? Jak już masz 4 dni treningowe to skup się na jednym podziale treningowym w Twoim przypadku albo push/ pull ewentualnie góra dół bo mieszanie tych dwóch podziałów treningowych w skali tygodnia nie do końca się sprawdza. W takiej konfiguracji jak masz promujesz jedne partie mięśniowe, a trenujesz [...]

A podział góra/dół wchodzi w grę ?

Troche..? Ja nie ćwiczyłem na skosie nigdy i nie ma takiej potrzeby. Jak robisz na płaskiej równomiernie rozwija się zarówno góra jak i dół

To ja bym się nie pchał na split z partią 1 raz w tygodniu. Weź sobie fbw z planu Roniego z podwieszonych, albo split góra/dól.

ponizej zamieszczam moj ostatni plan Poniedziłek: Klata Wycisk skos góra:12/10/8/6 Wycisk skos dół:10/8/6/4 rozpiętki na płaskiej; 15/10/5 Biceps Uginania przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10/8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10/8/6/6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 [...]